化很明显，就有很大的变化变瘦变漂亮变气质很多。我要尝试每天晚上或者下午直播两个小时运动，我可以这样安排：

1??40分钟有氧运动

2??30?30分钟局部无氧针对性训练：每天做两个部位：腹部、臀腿、手臂肩膀后背

3??20分钟拉伸

从28岁开始规划我的后半生三月天