人生的确充满了艰难,所以必须付出更多的汗水。
测试了最大负重,接下来,郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。
腿部肌群属于大肌群,练腿是健身中最苦的,一次充分训练,大概要休息472小时,肌肉才能恢复。
这没什么可说的,两到三天练一次。
所谓‘激进’,主要是他每次练腿,决定只用负重深蹲一个动作,每次做5组,每组12个。
而不是一般的情况下,采用多种动作结合。
原因很简单,有了精湛深蹲术,其他动作相比之下,性价比太低,非但不能相辅相成,反而可能拖后腿。
再者,他健身,不是奔着健美冠军去的,不需要练成肌肉怪物,当前,没必要精细练到每一小块肌肉。
其他的,以跑步配合,结束后拉升。
每一组的重量,选择了12r的,大约是最大负重除以14,取整140公斤。
所谓r,是‘某重量下最大重复次数’,也就是在这个重量下,做12次,就力竭做不动了。
不同的r选择,效果侧重不同。
14r,即每组做1到4次,主要是训练绝对肌力,即力量;
612r,主要是增加肌积;
1520r,侧重训练肌肉耐力;
30r及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
自己目前负重能力已经比较夸张,暂时没必要增加力量,而体型却相对‘瘦弱’,当务之急是以增肌为主。
确定计划后,健身精灵提示
任务‘我是抗压王’完成;
n100205吨。
奖励的,加上几次测试重量,之前训练量一共是213吨,深蹲术进度变为3。
另外,收获了两份自己的汗水,神秘树晋级变为2500。
趁着时间还早,没人来练,器械都空闲,稍稍休息就准备正式开练。
本来还想拉着高飞,继续辅助的,不过一想人家业绩都没完成,得去扫街拉客户,不好意思总耽误人家时间。
140公斤,今天试试看,一个人实在有危险,或者做不完,再想办法。
高飞显得有点失落,点点头“那需要的话直接电话我。”
“好,多谢。”
于是在空阔的健身房里,对着镜子开始练腿。
腿部训练是健身中最重要的环节之一,负重深蹲,更是被称为三大力量动作之一。
俗话说,力从地起,下肢强壮才是真正意义上的强壮;
除了肌肉效果,深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌,能起到延缓衰老,提高记忆力,促进性方面能力,增强免疫力等等作用;
像铠甲一样的胸肌,固然视觉效果惊人,但是有经验的人都知道,男人到底‘猛不猛’,主要看核心和下肢。
核心指的是腰,下肢,主要就是臀和腿。
不过,练腿也是健身里最累的,任你钢铁男子,一个练腿日之后,都要扶墙走,两腿发飘。
换个角度看,负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作,和神秘树功能一起出现,配合的非常好。
仅仅靠跑步,收集汗水太慢了。
五组刚做了一半,郑撼脚下的橡胶地面上,就积累了一小滩汗渍,神秘树也收集到了整整五分汗水。
体力同样消耗的飞快,每做一个深蹲,都有要崩溃的感觉。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械区的角落里,不停的传来郑撼奇怪的低吼声。
汗水顺着肌肉的缝隙从上身滑落,淡淡的铁锈味和咸湿的汗水,混合在一起,空气中弥漫起强烈的男性荷尔蒙气息。